feat: 排行榜虚拟领奖台 + 勋章对齐与尺寸统一

- 领奖台数据不足 3 名时显示虚拟空位(虚线轮廓+虚位以待)
- 领奖台勋章与昵称对齐改为等高盒结构性修复(移除 margin 盲推)
- 全 app 成就勋章图标尺寸统一为 30rpx(前三名/列表/设置页/记录页一致)
- 勋章 SVG 按包围盒精确居中(utils/icons.js)
- 设置页/记录页勋章展示配套调整

config.js

@@ -4,10 +4,10 @@
  */
 module.exports = {
   /** 应用版本号，外显在设置页「关于」 */
-  version: 'v3.1',
+  version: 'v3.2',
 
   /** 最后更新日期，外显在设置页「关于」 */
-  updatedAt: '2026-08-03',
+  updatedAt: '2026-08-04',
 
   /** 开发者名称 / 微信号，设置页点击可复制 */
   developer: '三口一瓶',
@@ -36,8 +36,8 @@ module.exports = {
    * speed:     语速 -2~2(正数加快,0 为默认)。
    */
   tts: {
-    female: { voiceType: 501004, volume: 9, speed: 0 },
-    male:   { voiceType: 502005, volume: 9, speed: 0 }
+    female: { voiceType: 501004, volume: 10, speed: 0 },
+    male:   { voiceType: 502005, volume: 10, speed: 0 }
   },
 
   /**
@@ -60,6 +60,32 @@ module.exports = {
   /** 姿势要领每条显示的秒数 */
   tipInterval: 10,
 
+  /**
+   * 卡路里估算系数（千卡/秒）。平板支撑按体重约 3-4 千卡/分钟估算，
+   * 取均值约 0.068 千卡/秒。仅记录页点日期查看「约消耗」时使用。
+   * 改这里即可调整，无需动逻辑代码。
+   */
+  caloriesPerSecond: 0.068,
+
+  /**
+   * 完成弹窗科学提示（按本次训练时长分段）。
+   * 完成时按实际撑的秒数命中第一段 maxSeconds 大于它的配置，
+   * 在弹窗里展示该段的 value（价值）与 risk（风险，弱化小字）。
+   * maxSeconds: 该段时长上限（秒），最后一段用 Infinity 兜底。
+   * risk 留空则不显示风险行（如短时训练无风险提示）。
+   *
+   * 注意口径：只讲"价值/风险"，刻意不提供能系统说法——
+   * "磷酸原/糖酵解按时长切换"是流传广但错误的说法，避免误导用户。
+   * 风险文案往"姿势/休息"引导，不吓人，与 leaderboardPodiumSlogan
+   * "撑得越久不一定越好"的理念保持一致。
+   */
+  scienceTips: [
+    { maxSeconds: 120,  value: '核心稳定性与肌耐力正在建立，每一次坚持都在加固', risk: '' },
+    { maxSeconds: 300,  value: '肌耐力提升明显，核心控制力渐入佳境', risk: '累了容易塌腰，姿势变形就休息' },
+    { maxSeconds: 480,  value: '这是一场意志力的较量，肌肉收益开始递减', risk: '肩胛压力增大，不必硬撑更久' },
+    { maxSeconds: Infinity, value: '心理韧性训练，远超普通坚持的挑战', risk: '腰椎肩关节持续受压，不建议作为常规时长' }
+  ],
+
   /**
    * 累计训练天数里程碑勋章,按累计去重训练日(可中断,非连续打卡)解锁。
    * 记录页用等距里程碑进度条展示,每个连接段按当前阶段进度填充为绿色。
@@ -67,13 +93,13 @@ module.exports = {
    * 口径=累计去重训练日(可中断);name 仅作趣味命名,不暗示连续打卡。
    */
   trainingDayBadges: [
-    { days: 3,   name: '抖登',     icon: 'hot',     iconWhite: 'hotWhite' },
-    { days: 7,   name: '中登', icon: 'bolt',    iconWhite: 'boltWhite' },
-    { days: 14,  name: '老登', icon: 'moon',    iconWhite: 'moonWhite' },
-    { days: 30,  name: '神登', icon: 'trophy',  iconWhite: 'trophyWhite' },
-    { days: 60,  name: '上古神登', icon: 'diamond', iconWhite: 'diamondWhite' },
-    { days: 80,  name: '洪荒神登', icon: 'star', iconWhite: 'starWhite' },
-    { days: 100, name: '究极登祖', icon: 'crown',   iconWhite: 'crownWhite' }
+    { days: 3,   name: '抖登',     icon: 'sealCheck',     iconWhite: 'sealCheckWhite' },
+    { days: 7,   name: '中登', icon: 'medal',        iconWhite: 'medalWhite' },
+    { days: 14,  name: '老登', icon: 'medalMilitary', iconWhite: 'medalMilitaryWhite' },
+    { days: 30,  name: '神登', icon: 'trophyPh',     iconWhite: 'trophyPhWhite' },
+    { days: 60,  name: '上古神登', icon: 'certificate',  iconWhite: 'certificateWhite' },
+    { days: 80,  name: '洪荒神登', icon: 'shieldStar',   iconWhite: 'shieldStarWhite' },
+    { days: 100, name: '究极登祖', icon: 'crownPh',     iconWhite: 'crownPhWhite' }
   ],
 
   /**