feat(timer): 训练中轮换姿势要领 + hint 字号调大

- 训练中 hint 每 12 秒轮换一条平板支撑姿势要领(收紧核心/肩膀放松/
  别塌腰/别憋气等 10 条),替代固定文案,帮助持续纠正姿势
- 姿势文案与间隔移入 config.js(postureTips/tipInterval),统一管理
- hint 字号 28rpx -> 34rpx,图标 32rpx -> 36rpx,更易看清

Co-Authored-By: Claude Fable 5 <noreply@anthropic.com>

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