diff --git a/config.js b/config.js
index 2dc516b..c3739d5 100644
--- a/config.js
+++ b/config.js
@@ -7,7 +7,7 @@ module.exports = {
   version: 'v2.0',
 
   /** 最后更新日期，外显在设置页「关于」 */
-  updatedAt: '2026-06-24',
+  updatedAt: '2026-07-08',
 
   /** 开发者名称 / 微信号，设置页点击可复制 */
   developer: '刘承',
diff --git a/docs/superpowers/specs/2026-07-08-visual-upgrade-design.md b/docs/superpowers/specs/2026-07-08-visual-upgrade-design.md
new file mode 100644
index 0000000..f868a67
--- /dev/null
+++ b/docs/superpowers/specs/2026-07-08-visual-upgrade-design.md
@@ -0,0 +1,373 @@
+# 视觉与动效全量升级 — 设计文档
+
+**日期**: 2026-07-08
+**项目**: 平板支撑训练小程序 (pbzc)
+**类型**: 视觉/动效/UX 升级（不引第三方包，零预算）
+**预计工时**: 2 个工作日
+
+---
+
+## 1. 背景与目标
+
+### 1.1 现状
+项目已完成核心功能闭环：训练 / 记录 / 排行 / 设置 4 大页面 + 自定义 TabBar + 云函数同步 + Canvas 进度环 + 5 套主题色 + 7 套 CSS 动画 + 5 个自研组件。
+
+### 1.2 问题
+与同类精品小程序（美团/京东/小红书）相比，仍存在 6 个"显低级"的视觉缺口：
+1. 背景纯灰（`#F5F5F5`）有强 Web 页面感
+2. 加载中只有"加载中..."文字，无骨架屏
+3. 页面跳转是默认微信闪切，无过渡
+4. 排行榜头像全是占位图标
+5. 数字无更新动画
+6. TabBar 贴底矩形，无悬浮 Dock 感
+
+### 1.3 目标
+不增加第三方依赖（无 Lottie / 无 npm 包），通过纯 CSS / 动画 / 少量 JS 工具，将小程序从"主流小程序"提升至"独立精品 App"视觉水平。
+
+### 1.4 非目标
+- ❌ 不做头像上传（需要腾讯云 COS，零预算约束下跳过）
+- ❌ 不做商业化后端
+- ❌ 不改训练 / 计时 / 同步 / 排行核心业务逻辑
+- ❌ 不重写已有组件的实现方式
+
+---
+
+## 2. 架构
+
+### 2.1 总思路
+- 复用现有 `utils/theme.js` 的 CSS 变量体系
+- 深色模式 = 新增 `--*-dark` 变量 + 第二个可选参数
+- 新增 1 个组件 + 2 个工具函数 + 改 ~10 个现有文件
+- 业务 JS 0 改动，回滚 5 分钟
+
+### 2.2 文件改动清单
+
+| 类型 | 路径 | 说明 |
+|------|------|------|
+| 🆕 新增 | `components/ui-skeleton/ui-skeleton.{js,json,wxml,wxss}` | 骨架屏组件（3 variant） |
+| 🆕 新增 | `utils/countUp.js` | 数字滚动工具 |
+| 🆕 新增 | `utils/darkMode.js` | 系统主题监听 |
+| ✏️ 修改 | `app.json` | 加 `darkmode: true` + theme JSON 配置 |
+| ✏️ 修改 | `app.wxss` | 渐变背景 + 深色变量 |
+| ✏️ 修改 | `utils/theme.js` | `getThemeStyle(theme, isDark)` 支持第二参数 |
+| ✏️ 修改 | `custom-tab-bar/index.wxml` + `.wxss` | 悬浮 Dock 样式 |
+| ✏️ 修改 | `pages/leaderboard/leaderboard.wxml` | 加载状态改骨架 + 排名位移动画 |
+| ✏️ 修改 | `pages/records/records.wxml` | 加载状态改骨架 |
+| ✏️ 修改 | `pages/timer/timer.wxml` + `.wxss` | 完成全屏彩带 + 数字滚动 |
+| ✏️ 修改 | `pages/index/index.wxss` | 适配渐变背景 + 页面级入场动画 |
+| ✏️ 修改 | `pages/settings/settings.wxml` | 加深色模式开关 |
+| ✏️ 修改 | `app.wxss` 中追加 `.container.page-enter` 动画类 | 页面级转场动画（fade + translateY） |
+| ✏️ 修改 | 2 个 empty 状态 WXML（leaderboard/records） | 用 CSS 简笔 SVG 替代空状态文字 |
+
+### 2.3 依赖关系
+```
+app.json (darkmode: true)
+  → app.onLaunch → 读 wx.getSystemInfoSync().theme
+    → utils/darkMode.js
+      → utils/theme.js → getThemeStyle(theme, isDark)
+        → 各页面 onLoad → applyThemeToPage() 注入 themeStyle
+          → 组件通过 CSS 变量级联自动适配
+```
+
+---
+
+## 3. 组件详细规格
+
+### 3.1 新组件 `ui-skeleton`
+
+**Props 接口**：
+```js
+properties: {
+  variant: { type: String, value: 'card' },  // 'card' | 'list-row' | 'circle'
+  count: { type: Number, value: 1 },          // 仅 list-row 生效
+  active: { type: Boolean, value: true }     // 是否播放闪烁动画
+}
+```
+
+**3 种 variant 渲染规则**：
+- `card`：模拟 `ui-card` —— 24rpx 圆角矩形 + 3 行灰条（标题宽度 60%，正文 100%，小字 40%）
+- `list-row`：模拟排行榜行 —— 64rpx 圆形 + 2 行文字条
+- `circle`：模拟计时器进度环 —— 360rpx 大圆 + 中心 200×32rpx 灰条
+
+**动画**：`@keyframes shimmer`，opacity 0.4 ↔ 0.8，1.4s ease-in-out infinite。
+
+**最小显示时长**：组件挂载时起 200ms 定时器，避免骨架闪一下又消失。
+
+### 3.2 `utils/countUp.js`
+
+**API**：
+```js
+function countUp({ from, to, duration, decimals = 0, onUpdate, onComplete })
+  // 返回 { cancel() }
+  // 内部: setInterval(fn, 16) + easeOut (1 - (1-t)^3)
+```
+
+**使用场景**：
+- 计时器归零瞬间：30 → 0
+- 排行榜加载完："我的时长" 0 → 真实值
+- 完成庆祝："本次 +30s" 飘字
+
+**不在以下场景使用**（避免干扰）：
+- 计时器运行中（每秒变一次，肉眼够用）
+- 用户已停留的页面（防打扰）
+
+**取消机制**：
+- `onUnload` 必调 `cancel()`
+- 页面实例持 `_countUpTask`，新一次 countUp 前 cancel 上一个
+- 防止 setData 到已销毁页面
+
+### 3.3 `utils/darkMode.js`
+
+**API**：
+```js
+function getInitialDarkMode()  // boolean
+function watchDarkMode(onChange)  // 注册系统主题变化回调
+```
+
+**读取优先级**（在 `getInitialDarkMode` 内）：
+```js
+const pref = wx.getStorageSync('dark_mode_pref') || 'system'
+if (pref === 'system') return sysTheme === 'dark'
+return pref === 'dark'
+```
+
+**系统变化监听**：`wx.onThemeChange(cb)`，兼容失败时退化为只读一次。
+
+**主题切换**：用户改档位后，遍历 `getCurrentPages()`，每页调 `applyThemeToPage()` 重渲染。
+
+### 3.4 theme.js 扩展
+
+**改动最小化**：仅扩展 `getThemeStyle` 签名。
+
+```js
+function getThemeStyle(theme, isDark = false) {
+  const t = theme || getCurrentTheme()
+  if (isDark) {
+    return `${BASE_VARS_DARK}--primary:${t.primary};...`
+  }
+  return `${BASE_VARS}--primary:${t.primary};...`  // 现有逻辑
+}
+```
+
+**深色变量**（`BASE_VARS_DARK`，在 app.wxss 中体现）：
+```css
+--bg-dark: #0F0F12;
+--card-bg-dark: #1C1C1E;
+--text-dark: #E5E5E7;
+--text-secondary-dark: #98989F;
+--border-dark: #2C2C2E;
+--success-dark: #30D158;
+```
+
+### 3.5 现有组件最小改动
+
+| 组件 | 改动 |
+|------|------|
+| `ui-card` | 仅 CSS 变量跟随，0 JS 改动 |
+| `ui-btn` | 加 `::before` 伪元素涟漪 + 已有的 `transform: scale(0.96)` |
+| `progress-ring` | 完成瞬间数字走 `countUp` 滚动到目标值 |
+
+### 3.6 页面级转场动画
+
+**实现方式**：不使用 `wx.pageContainer`（增加兼容性负担），改用 CSS 入场动画 + 极短的 `animation-delay` 错开元素。
+
+在 `app.wxss` 追加：
+```css
+.container.page-enter {
+  animation: pageIn 0.35s cubic-bezier(0.2, 0, 0.2, 1) both;
+}
+@keyframes pageIn {
+  from { opacity: 0; transform: translateY(20rpx); }
+  to   { opacity: 1; transform: translateY(0); }
+}
+```
+
+**触发**：每个页面的根 `view` 加 `class="container page-enter"`。微信原生 page transition 的 ~100ms 渐隐 + 这个 350ms 滑入组合，肉眼感受是"自然过渡"。
+
+**为什么不用 `wx.pageContainer`**：需要路由配置侵入式改动，调试成本高。350ms CSS 动画覆盖了 80% 体验。
+
+### 3.7 排名位移动画
+
+**场景**：排行榜 `rankedList` 渲染时，行依次滑入。
+
+**实现**：在 `leaderboard.wxml` 给 `.rank-item` 加 `style="animation-delay: {{index * 60}}ms"`，配合 CSS：
+```css
+.rank-item {
+  animation: rankIn 0.4s cubic-bezier(0.2, 0, 0.2, 1) both;
+}
+@keyframes rankIn {
+  from { opacity: 0; transform: translateX(-20rpx); }
+  to   { opacity: 1; transform: translateX(0); }
+}
+```
+
+**约束**：超过 10 行不再延迟（避免最后一行等 600ms）。
+
+### 3.8 空状态插画
+
+**当前**：`<text>暂无排行数据</text>` + 小人图标。
+
+**升级**：用 CSS 画一个 200×200rpx 的简笔平板支撑小人（body + 两条手臂 + 文字气泡），关键样式：
+```css
+.empty-illus {
+  width: 200rpx; height: 200rpx;
+  position: relative;
+}
+.empty-illus::before { /* 横躺的身体 */ }
+.empty-illus::after { /* 头顶气泡 "加油" */ }
+```
+
+**优先级**：低。如果工时不够，可降级为"用 emoji 大字 + 主色圆形背景"占位。
+
+---
+
+## 4. 数据流
+
+### 4.1 主题状态流
+```
+系统: wx.getSystemInfoSync().theme
+  → getInitialDarkMode() → boolean
+    → getThemeStyle(theme, isDark) → CSS 变量字符串
+      → setData({ themeStyle })
+        → 页面 <view style="{{themeStyle}}"> 生效
+```
+
+### 4.2 用户手动覆盖
+- 设置页 3 档开关：`system` / `light` / `dark`
+- 存储：`wx.setStorageSync('dark_mode_pref', value)`
+- 切换时：调 `applyThemeToPage` 重渲染所有已打开页面
+
+### 4.3 数字滚动流
+```
+setData({ displayTime: 30 })
+  → countUp({ from: 0, to: 30, duration: 800 })
+    → 每 16ms onUpdate(mid)
+      → setData({ displayTime: mid })
+```
+
+### 4.4 骨架屏流
+```
+Page.onLoad
+  → setData({ loading: true })
+    → <ui-skeleton /> 渲染
+      → wx.cloud.callFunction 异步返回
+        → setData({ loading: false, realData: ... })
+          → <ui-skeleton wx:if="{{loading}}" /> 消失
+            → <实际数据 wx:else> 出现
+```
+
+---
+
+## 5. 错误处理与边界
+
+### 5.1 深色模式
+| 情况 | 处理 |
+|------|------|
+| 系统切换时停留在某页 | `wx.onThemeChange` → 遍历 `getCurrentPages()` 重渲染 |
+| 老用户无 `dark_mode_pref` | 默认 `'system'`，行为同升级前 |
+| 旧设备不支持 `onThemeChange` | try-catch，退化为只读一次 |
+| 主题同步云端失败 | 不影响本地，不抛错 |
+
+### 5.2 countUp
+| 情况 | 处理 |
+|------|------|
+| 页面销毁时还在滚动 | `onUnload` 必调 `cancel()` |
+| 连续触发（开始/暂停反复） | 每次新 countUp 前 cancel 上一个 |
+| from === to | 跳过动画，直接落到目标 |
+| duration ≤ 0 | 跳过动画 |
+
+### 5.3 骨架屏
+| 情况 | 处理 |
+|------|------|
+| 加载 < 200ms | 最小显示定时器，避免闪一下 |
+| 加载失败 | 骨架消失，进 empty 态 |
+| 重复 setData loading | `if (this.data.loading) return` 短路 |
+
+### 5.4 浮动 TabBar
+| 情况 | 处理 |
+|------|------|
+| iPhone X+ 安全区 | `env(safe-area-inset-bottom)` + `margin-bottom: 16rpx` |
+| 点击当前 tab | 已有 `isSelected` 判断，避免重复 |
+
+### 5.5 回滚
+所有改动只新增文件 + 增量改 CSS，不改核心业务 JS：
+```bash
+git checkout HEAD -- app.wxss app.json custom-tab-bar/* \
+  pages/*/*.wxss pages/*/*.wxml
+rm -rf components/ui-skeleton/ utils/countUp.js utils/darkMode.js
+```
+
+---
+
+## 6. 验收清单
+
+### 6.1 视觉
+- [ ] 浅色模式背景是带主题色极淡径向渐变（非纯灰）
+- [ ] 深色模式所有文字/卡片/边框自动转深色（不发白）
+- [ ] 5 套主题 × 2 套明暗 = 10 种组合正常
+- [ ] TabBar 悬浮、圆角、阴影明显
+- [ ] 计时器数字完成时滚动归零
+- [ ] 完成时全屏彩带飘落
+- [ ] 页面级入场动画（fade + translateY）所有页面正常
+- [ ] 排行榜行依次滑入（前 10 行）
+
+### 6.2 性能
+- [ ] 首页首屏 < 500ms
+- [ ] 切深色 < 100ms
+- [ ] countUp 不掉帧
+- [ ] 包体积增量 < 5KB
+
+### 6.3 功能
+- [ ] 排行榜/记录页：先骨架再真实数据，无闪
+- [ ] 排行榜行依次滑入
+- [ ] 2 个空状态有插画
+- [ ] 设置页深色开关：切到 dark → 已打开页面立即响应
+- [ ] 系统切深色：当前页立即响应
+- [ ] countUp 取消 0 报错（开始/停止循环 10 次 console 无错）
+
+### 6.4 设备兼容
+- [ ] iOS 真机
+- [ ] Android 微信 8.0.3+
+- [ ] 开发者工具基础库 2.32.3+
+
+---
+
+## 7. 测试方法
+
+无单测框架，端到端肉眼 + Console 验证：
+
+1. **本地开发者工具**：每个页面截图前后对比
+2. **真机预览**：预览码 / 体验码
+3. **Console 监听**：`countUp` / `darkMode` 关键路径加 log
+4. **Storage 检查**：开发者工具 Storage 面板看 `dark_mode_pref`
+
+---
+
+## 8. 风险评估
+
+| 风险点 | 等级 | 原因 |
+|--------|------|------|
+| 深色模式不生效 | 🟢 低 | 复用 theme.js 已有机制 |
+| 浮动 TabBar 高度不对 | 🟢 低 | 已有自研 TabBar |
+| countUp 性能差 | 🟢 低 | 16ms + 线性插值 |
+| 包体积超标 | 🟢 极低 | 0 第三方包 |
+| 回归业务逻辑 | 🟢 极低 | 不改 timer/cloud/storage JS |
+
+---
+
+## 9. 交付物
+
+- 1 个新组件 `components/ui-skeleton/`
+- 2 个新工具 `utils/countUp.js`、`utils/darkMode.js`
+- 改动 ~10 个现有文件
+- 1 份升级前/后对比截图
+
+---
+
+## 10. 不在本次范围
+
+- 头像上传（需 COS，零预算约束跳过）
+- Lottie 动画（需引入 50KB 包）
+- 视频示范（需 VOD）
+- 社区/打卡广场（需后端）
+- 商业化（支付 / 备案 / 会员）