diff --git a/.workbuddy/memory/2026-08-14.md b/.workbuddy/memory/2026-08-14.md
index 873fe50..1ae5fd8 100644
--- a/.workbuddy/memory/2026-08-14.md
+++ b/.workbuddy/memory/2026-08-14.md
@@ -28,3 +28,9 @@
 - **根因**：初版状态文案 `y=172`(字号22)、大数字基线 `y=230` 且字号最大 90px，数字顶部≈165 落入状态文案区域(150~172)，多位数分钟（如纯分钟 "6"→90px）直接压字。
 - **修复**（仅改 `_drawSharePoster` 布局）：删除顶部"平板的支撑"品牌名；删除右下角二维码及依赖它的"扫码一起打卡"引导（连带 `static/share-qr.jpg` 也删，不再引用）；重排垂直节奏——卡片放大(42~358)、图标 `circleY=104`、状态文案 `y=184`(24px)、大数字基线 `y=286`(上限84px，顶部≈226，与状态文案下沿 192 间距 34 安全)、连续打卡 `y=332`；导出改为绘制完直接 `canvasToTempFilePath`，无需等图片加载。
 - **结论**：海报现为"成绩卡 + 图标 + 状态 + 大数字 + 连续打卡"的极简版，无品牌名无二维码。
+
+## 新增：新版本更新通知(What's New)弹窗
+- **需求**：新版本发布后用户首次进入弹一个"更新了什么"通知弹窗（纯通知，不是微信"点击更新→重启"流程）。用户澄清要的是 What's New，不是 applyUpdate 重启。
+- **实现**：复用 `ui-modal`(position:center) 居中弹窗 + `ui-btn`，不新建组件；`config.js` 加 `releaseNotes` 数组；首页 `index.js` 的 `_checkUpdateNote()` 在 `onShow` 检测 `storage.lastUpdateNoteVersion` vs `config.version`，不一致则显示并写回 storage 防重复；顶部绿色渐变徽章 + `sparkleWhite` 图标 + 版本标题 + 要点列表 + "知道了"按钮。
+- **文件**：`config.js`(releaseNotes)、`pages/index/index.{js,wxml,wxss}`。`index.json` 无需改(ui-modal/ui-btn 已注册)。
+- **发版约定**：每次发版改 `config.version` 并同步更新 `releaseNotes` 即可。前端改动不发云函数。
diff --git a/.workbuddy/memory/MEMORY.md b/.workbuddy/memory/MEMORY.md
index 1fd6c4f..c514a35 100644
--- a/.workbuddy/memory/MEMORY.md
+++ b/.workbuddy/memory/MEMORY.md
@@ -28,6 +28,7 @@
 ## 约定
 - 页面叫法：index=训练首页，timer=训练页，leaderboard=排行榜，records=记录，settings=设置。
 - 美化按"见效快优先"分批，每轮 `node --check` + grep 残留再交付。
+- **发版更新通知(What's New)**：`config.js` 维护 `version`+`releaseNotes`(数组,每条一行短句)；首页 `index.js` 的 `_checkUpdateNote()` 在 `onShow` 检测 `wx.getStorageSync('lastUpdateNoteVersion')` 与 `config.version` 不一致→弹 `ui-modal`(position:center) 居中通知,并写回 storage 防重复。纯通知不重启。发版时**改 version 同步更新 releaseNotes** 即可,前端改动无需动云函数。
 - **git push 须 `dangerouslyDisableSandbox:true`**（沙箱隔离致 github SSL 超时）；无 SSH，仅 HTTPS remote。
 - **GitHub 链路不稳**：国内环境到 `github.com:443` 常 SSL 重置/HTTP2 framing 失败（非代码问题），`git.soao.net`(soao) 国内远程稳定。策略：soao 为主远程、实时同步；`origin`(GitHub) 失败则延后推或本地代理(`127.0.0.1:7890` 等)临时 `git -C <repo> config http.proxy` 推完 `config --unset` 撤销。代码已 commit 则零丢失风险。
 - **GitHub 推送有效解法（2026-08-12 实测）**：报 `LibreSSL SSL_connect: SSL_ERROR_SYSCALL` 时，若 `curl 直连 https://github.com` 能 200（慢 30s 但通），说明是 git 默认 HTTP/2 framing 问题（curl 默认 HTTP/1.1 所以通）→ 执行 `git -C <repo> config http.version HTTP/1.1` 后再 push 即可成功，推完 `config --unset http.version` 撤销。7890 端口进程可能空转（curl -x 走它返回 000），别依赖该代理。
diff --git a/config.js b/config.js
index 4e40115..384b916 100644
--- a/config.js
+++ b/config.js
@@ -4,11 +4,24 @@
  */
 module.exports = {
   /** 应用版本号，外显在设置页「关于」 */
-  version: 'v3.2',
+  version: 'v3.3',
 
   /** 最后更新日期，外显在设置页「关于」 */
   updatedAt: '2026-08-14',
 
+  /**
+   * 新版本更新通知(What's New)要点。首页冷启动检测 config.version 与本地
+   * 记录版本不一致时,弹一次居中通知弹窗展示这些要点。每次发版改 version
+   * 的同时更新本数组即可(措辞尽量短,每条一行)。
+   */
+  releaseNotes: [
+    '循环训练分段弧优化:光点居中、与进度弧间距拉大,看得更清楚',
+    '暗黑模式切换后,各页面底部栏同步变暗',
+    '循环训练偶数组数:休息语音不再被「完成一半」提示覆盖',
+    '训练完成新增分享海报,成绩展示更完整',
+    '训练时长不足 20 秒不计入记录'
+  ],
+
   /** 开发者名称 / 微信号，设置页点击可复制 */
   developer: '三口一瓶',
 
@@ -25,7 +38,7 @@ module.exports = {
    * 耐力榜领奖台顶部文案。哲理注脚,点出"撑得越久不一定越好"的价值观,
    * 与耐力榜(比谁单次撑最久)形成反差。仅耐力榜领奖台顶部显示,改这里即可。
    */
-  leaderboardPodiumSlogan: '平板支撑不是一场和时间的恋爱，撑得越久，不一定越好。真正重要的，是每一秒都没有辜负身体。',
+  leaderboardPodiumSlogan: '平板支撑不是计时器比赛，是肌肉的精细控制。宁做30秒的钢板，不做5分钟的烂泥。',
 
   /**
    * 语音合成(TTS)参数 - 直接改这里调整音色/音量/语速,无需改逻辑代码。
diff --git a/pages/index/index.js b/pages/index/index.js
index 7c74407..9dad0b8 100644
--- a/pages/index/index.js
+++ b/pages/index/index.js
@@ -34,6 +34,12 @@ Page({
     presets: [30, 60, 90, 120, 180, 300],
     customDuration: 60,
     customInput: '',
+    // --- 新版本更新通知(What's New) ---
+    showUpdateNote: false,
+    updateNoteVersion: '',
+    updateNoteItems: [],
+    updateNoteDate: '',
+
     // --- Circuit (循环训练) config panel (persisted via storage.saveCircuitConfig) ---
     showCircuitPicker: false,
     cHold: 30,
@@ -50,6 +56,7 @@ Page({
 
   onShow() {
     themeMod.applyThemeToPage(this)
+    this._checkUpdateNote()
     try {
       const tb = this.getTabBar()
       if (tb) {
@@ -92,6 +99,28 @@ Page({
     } catch (e) {}
   },
 
+  /**
+   * 新版本首次启动的 What's New 通知。复用 config.version 作为版本号,
+   * 用 storage 记录已提示过的版本,避免每次冷启动重复弹出。纯通知,不重启应用。
+   */
+  _checkUpdateNote() {
+    try {
+      const shown = wx.getStorageSync('lastUpdateNoteVersion')
+      if (shown === config.version) return
+      this.setData({
+        showUpdateNote: true,
+        updateNoteVersion: config.version,
+        updateNoteItems: config.releaseNotes || [],
+        updateNoteDate: config.updatedAt || ''
+      })
+      wx.setStorageSync('lastUpdateNoteVersion', config.version)
+    } catch (e) {}
+  },
+
+  onCloseUpdateNote() {
+    this.setData({ showUpdateNote: false })
+  },
+
   onPullDownRefresh() {
     this.refresh()
     wx.stopPullDownRefresh()
diff --git a/pages/index/index.wxml b/pages/index/index.wxml
index dd31f30..955dcb5 100644
--- a/pages/index/index.wxml
+++ b/pages/index/index.wxml
@@ -179,4 +179,22 @@
     ></ui-btn>
     <text class="picker-cancel" bindtap="onCloseCircuitPicker">取消</text>
   </ui-modal>
+
+  <!-- 新版本更新通知(What's New),首次进入当期版本弹一次 -->
+  <ui-modal visible="{{showUpdateNote}}" position="center" bind:close="onCloseUpdateNote">
+    <view class="update-note">
+      <view class="update-note__badge">
+        <image class="update-note__icon" src="{{icons.sparkleWhite}}" mode="aspectFit"></image>
+      </view>
+      <text class="update-note__title">版本更新 {{updateNoteVersion}}</text>
+      <text class="update-note__date" wx:if="{{updateNoteDate}}">更新于 {{updateNoteDate}}</text>
+      <view class="update-note__list">
+        <view class="update-note__item" wx:for="{{updateNoteItems}}" wx:key="*this">
+          <text class="update-note__dot">·</text>
+          <text class="update-note__text">{{item}}</text>
+        </view>
+      </view>
+      <ui-btn variant="primary" size="lg" block text="知道了" bindtap="onCloseUpdateNote" custom-style="border-radius:16rpx;margin-top:28rpx;"></ui-btn>
+    </view>
+  </ui-modal>
 </view>
diff --git a/pages/index/index.wxss b/pages/index/index.wxss
index 8175ce3..6a5ebc9 100644
--- a/pages/index/index.wxss
+++ b/pages/index/index.wxss
@@ -446,3 +446,72 @@
   0%, 100% { transform: scale(1); }
   50%      { transform: scale(1.02); }
 }
+
+/* ===== 新版本更新通知(What's New) ===== */
+/* slot 内容由页面 wxss 控制;ui-modal--center 的 body 已居中且用 --card-bg,
+   这里只管内部排版。徽章用负 margin 上探出卡片顶,制造浮动感。 */
+.update-note {
+  display: flex;
+  flex-direction: column;
+  align-items: center;
+  width: 100%;
+}
+
+.update-note__badge {
+  width: 96rpx;
+  height: 96rpx;
+  border-radius: 50%;
+  margin: -76rpx auto 18rpx;
+  background: linear-gradient(135deg, #4CAF50, #81C784);
+  display: flex;
+  align-items: center;
+  justify-content: center;
+  box-shadow: 0 8rpx 20rpx rgba(76, 175, 80, 0.35);
+}
+
+.update-note__icon {
+  width: 52rpx;
+  height: 52rpx;
+}
+
+.update-note__title {
+  font-size: 36rpx;
+  font-weight: 700;
+  color: var(--text);
+  line-height: 1.4;
+}
+
+.update-note__date {
+  font-size: 24rpx;
+  color: var(--text-secondary);
+  margin-top: 6rpx;
+}
+
+.update-note__list {
+  width: 100%;
+  margin: 26rpx 0 4rpx;
+  text-align: left;
+  box-sizing: border-box;
+}
+
+.update-note__item {
+  display: flex;
+  align-items: flex-start;
+  margin-bottom: 16rpx;
+}
+
+.update-note__dot {
+  color: var(--primary);
+  font-weight: 700;
+  margin-right: 12rpx;
+  line-height: 1.5;
+  flex-shrink: 0;
+}
+
+.update-note__text {
+  flex: 1;
+  font-size: 27rpx;
+  color: var(--text);
+  line-height: 1.5;
+  text-align: left;
+}